--- title: Seis tips para prevenir la tendinitis de muñeca description: Mantenerse informado para evitar la tendinitis de muñeca image: https://blog.dema-argentina.com.ar/hubfs/tendinitis%20de%20mu%C3%B1eca.png --- [![](https://blog.dema-argentina.com.ar/hs-fs/hubfs/DEMA_new_logo_2022(sin%20fondo).png?width=171&name=DEMA_new_logo_2022(sin%20fondo).png)](https://home.dema-argentina.com.ar/home) ###### Publicado por [D.E.M.A.](https://blog.dema-argentina.com.ar/author/d-e-m-a) ● 28 octubre, 2021 # Seis tips para prevenir la tendinitis de muñeca Mantenerse informado para evitar una lesión común. ![tendinitis de muñeca](https://blog.dema-argentina.com.ar/hs-fs/hubfs/tendinitis%20de%20mu%C3%B1eca.png?width=940&name=tendinitis%20de%20mu%C3%B1eca.png) La [tendinitis](https://blog.dema-argentina.com.ar/que-es-una-tendinitis-y-como-se-trata) de muñeca es una lesión habitual. Aunque se relaciona con deportistas, la verdad es que desde las personas que trabajan con la casa hasta los [artistas plásticos](https://blog.dema-argentina.com.ar/como-afecta-la-tendinitis-de-mu%C3%B1eca-a-los-artistas-plasticos) pueden sufrirla. La tendinitis se ocasiona cuando un tendón se irrita o se inflama; en el caso de la muñeca, el más común es el llamado tendón de Quervain. La [recuperación](https://blog.dema-argentina.com.ar/soluciones-para-recuperarse-de-una-tendinitis) es compleja y debe atenderse a tiempo. Los síntomas generales para alertar la tendinitis son:  - Dolor agudo e hinchazón. - Dificultades de movimiento - Sensación de hormigueo. Las causas más habituales por las que se provoca una lesión de estas características son: - Se realiza un movimiento determinado que tensa los tendones y es repetido a lo largo del tiempo. - Se utiliza mal la técnica, en casos relacionados al deporte. - Se usa intensivamente un elemento que fuerza la muñeca. Las razones por las cuales una persona se lesiona están en todos lados: bolsas de compras pesadas, juegos de tenis con mala técnica, mancuernas mal utilizadas y demás. La pregunta es: ¿puede prevenirse? #### Seis tips para prevenir la tendinitis de muñeca A pesar de ser una lesión frecuente, hay ciertas buenas prácticas que se pueden tener en cuenta para minimizar las probabilidades de que ocurra. ##### 1. Usar técnicas adecuadas La razón fundamental de las tendinitis es una mala técnica al practicar algún deporte. Usar mal un elemento de fuerza [en el gimnasio](https://blog.dema-argentina.com.ar/vas-al-gimnasio-cuidate-de-estas-lesiones), por ejemplo, puede valer una visita al traumatólogo. Es fundamental que los ejercicios que provoquen sobrecarga sean supervisados por un profesional. ##### 2. Calentar Hacer ejercicios de elongación y precalentamiento antes de cualquier tipo de entrenamiento es fundamental para la salud de los músculos, articulaciones y tendones. No solamente ayuda a prevenir los distintos tipos de tendinitis, sino que también ayuda a evitar otros tipos de lesiones como desgarros. Para [calentar la muñeca](https://www.youtube.com/watch?v=O2s_Sjx0OKk) en particular, debemos tomarnos el comienzo del antebrazo y hacer movimientos hacia los costados, hacia arriba y hacia abajo. ##### 3. Usar muñequera La [muñequera](http://dema-argentina.com.ar/producto/munequera-tubo-de-neoprene/) es un elemento central para la recuperación de la tendinitis de muñeca. Sin embargo, utilizarla en el día a día (también en la ejercitación) luego de haberla padecido, o incluso sin haberla sufrido, es muy útil. Una muñequera sujeta los grupos musculares y articulares, contribuyendo a una mayor contención. ##### 4. Consultar rápidamente ante la aparición de síntomas La velocidad de reacción ante la aparición de síntomas es fundamental para definir cuánto daño va a ocasionar la lesión. Si el problema no es tratado rápidamente 一ni hablar si se sigue utilizando la muñeca forzadamente一, el traumatismo puede empeorar. Muchas veces, por ese error, se llega a un quirófano o a otras patologías más graves en los tendones.  ##### 5. Evitar los movimientos que sobrecargan la articulación Este tip se refiere, más que nada, a los usos cotidianos de la muñeca y a los ejercicios físicos que la involucren. Principalmente, se debe evitar un trabajo largo y repetitivo sobre la misma zona, que fuerce los tendones y otras partes de la muñeca. Es fácil de lograr planificando ejercicios físicos cortos o variados y darle reposo a la muñeca para que pueda relajarse nuevamente. ##### 6. Trabajar más la musculatura Tener musculatura fuerte y flexible alrededor y en la muñeca es otro consejo para evitar posibles tendinitis. Para ello, se debe buscar un plan de ejercicios integral que fortalezca los músculos. La fuerza y la flexibilidad posibilita que se realicen ciertos movimientos o se ejerzan cargas que, de otra manera, afectarían directamente al tendón. #### Soluciones para prevenir o recuperarse de una tendinitis de muñeca Siempre comprometidos con la salud de las personas, D.E.M.A. ofrece productos que pueden ser útiles para evitar o recuperarse de esta lesión. La [muñequera elastizada Boomerang](http://dema-argentina.com.ar/producto/munequera-boomerang/) (M005) está diseñada para prevenir y tratar tendinitis y otras patologías. Está confeccionada en elástico reforzado con nivel de contención III y tiene un cierre de doble abrojo. Es adaptable a cualquiera de las dos manos. La [muñequera tubo de neoprene](http://dema-argentina.com.ar/producto/munequera-tubo-de-neoprene/) (M003) está diseñada especialmente para brindar calor terapéutico antiinflamatorio, ideal para ejercitaciones diarias o tiempos de recuperación. Está confeccionada de 4 milímetros de neoprene de espesor y es adaptable a ambas manos. La [muñequera de neoprene mitón](http://dema-argentina.com.ar/producto/munequera-miton-neoprene/) (MT003N) está diseñada para contener la muñeca y estabilizarla, brindando un efecto analgésico y antiinflamatorio ideal para el día a día y la recuperación de tendinitis de muñeca. Está producida con un espesor de 4 milímetros de neoprene, un cierre en abrojo y adaptabilidad para ambas manos. Además, si el caso que se quiere privilegiar es el del fortalecimiento de la musculatura y el reforzamiento del área, las [mancuernas](http://dema-argentina.com.ar/producto/mancuerna-de-fundicion-recubierta-4-kg-par/) de nuestro catálogo pueden ser de gran ayuda. Hay de distintos tipos: de 0,5, 1, 2, 4 y 5 kilos. Todas son de fundición recubierta, que hacen más agradable el tacto y la utilización. Siempre se debe recordar que es necesaria la aplicación correcta de las técnicas requeridas por cada ejercicio. Se puede encontrar cualquiera de los productos D.E.M.A. de [forma online](https://whitesalud.com.ar/) o acercándose a la ortopedia más cercana: [![Nueva llamada a la acción](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/5825828/69326345-bd19-4c26-ac97-a855c3b17a75.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/5825828/69326345-bd19-4c26-ac97-a855c3b17a75) Los contenidos de este sitio no constituyen opinión médica, ni reemplazan una consulta con un profesional de la salud. Ante cualquier duda, póngase en contacto con su médico. Etiquetas: [Salud y bienestar](https://blog.dema-argentina.com.ar/topic/salud-y-bienestar), [Tendinitis](https://blog.dema-argentina.com.ar/topic/tendinitis), [muñequeras](https://blog.dema-argentina.com.ar/topic/muñequeras), [mancuernas](https://blog.dema-argentina.com.ar/topic/mancuernas) - Compartilo - [**](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://blog.dema-argentina.com.ar/seis-tips-para-prevenir-la-tendinitis-de-muneca) - [**](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://blog.dema-argentina.com.ar/seis-tips-para-prevenir-la-tendinitis-de-muneca) - [**](https://www.linkedin.com/shareArticle?url=https://blog.dema-argentina.com.ar/seis-tips-para-prevenir-la-tendinitis-de-muneca) - [**](mailto:?body=https://blog.dema-argentina.com.ar/seis-tips-para-prevenir-la-tendinitis-de-muneca) Esto es un campo de búsqueda con una función de texto predictivo. - No hay sugerencias porque el campo de búsqueda está vacío. Suscribite sin cargo, descubrí nuevas soluciones, conoce tips novedosos y las últimas novedades sobre el bienestar del movimiento. ##### Más artículos de tu interés [Caminé mucho y me duele el talón: ¿qué puede ser?](https://blog.dema-argentina.com.ar/camine-mucho-y-me-duele-el-talon-que-puede-ser) [Diseñadores: ¿qué cuidados físicos necesitan tener en cuenta?](https://blog.dema-argentina.com.ar/diseñadores-que-cuidados-fisicos-necesitan-tener-en-cuenta) [Tres deportes para hacer en el verano](https://blog.dema-argentina.com.ar/tres-deportes-para-hacer-en-el-verano) ##### Explorá los diferentes contenidos del blog - [Superar dolencias (40)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/superar-dolencias) - [Salud y bienestar (32)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/salud-y-bienestar) - [Vida deportiva (32)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/vida-deportiva) - [Tendinitis (19)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/tendinitis) - [muñequeras (18)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/muñequeras) - [Descubri D.E.M.A. (17)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/descubri-d-e-m-a) - [Mala postura (14)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/mala-postura) - [Tobilleras (13)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/tobilleras) - [corrector postural (12)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/corrector-postural) - [Esguince de tobillo (11)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/esguince-de-tobillo) - [Fajas lumbares (11)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/fajas-lumbares) - [esguinces (11)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/esguinces) - [fracturas (10)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/fracturas) - [yoga (10)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/yoga) - [Dolores lumbares (9)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/dolores-lumbares) - [fitness (9)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/fitness) - [rodilleras (9)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/rodilleras) - [Lumbalgia (8)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/lumbalgia) - [Hombrera (7)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/hombrera) - [Luxación de hombro (7)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/luxación-de-hombro) - [Rotura de meniscos (7)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/rotura-de-meniscos) - [bota walker (7)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/bota-walker) - [Método R.I.C.E. (6)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/método-r-i-c-e) - [cabestrillos (6)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/cabestrillos) - [desgarro muscular (6)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/desgarro-muscular) - [embarazo (6)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/embarazo) - [férula inmovilizadora (6)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/férula-inmovilizadora) - [reposo prolongado (6)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/reposo-prolongado) - [ligamentos cruzados (5)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/ligamentos-cruzados) - [Artrosis (4)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/artrosis) - [Codo de tenista (4)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/codo-de-tenista) - [codera (4)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/codera) - [dolor de cuello (4)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/dolor-de-cuello) - [escaras (4)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/escaras) - [#QuedateEnCasa (3)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/quedateencasa) - [Ciclismo (3)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/ciclismo) - [Fajas post parto (3)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/fajas-post-parto) - [Gel pack frío calor (3)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/gel-pack-frío-calor) - [almohadón antiescaras (3)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/almohadón-antiescaras) - [coderas (3)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/coderas) - [contracturas (3)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/contracturas) - [cuello ortopédico (3)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/cuello-ortopédico) - [fascitis plantar (3)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/fascitis-plantar) - [fractura de tibia y peroné (3)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/fractura-de-tibia-y-peroné) - [mancuernas (3)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/mancuernas) - [rodillera (3)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/rodillera) - [rugby (3)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/rugby) - [tendinitis del hombro (3)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/tendinitis-del-hombro) - [vendas (3)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/vendas) - [várices (3)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/várices) - [Bastón (2)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/bastón) - [Escoliosis (2)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/escoliosis) - [bandas de resistencia (2)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/bandas-de-resistencia) - [cinturón de rotación (2)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/cinturón-de-rotación) - [estudiantes (2)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/estudiantes) - [fajas maternales (2)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/fajas-maternales) - [fractura por estrés (2)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/fractura-por-estrés) - [inmovilizador de pierna (2)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/inmovilizador-de-pierna) - [muletas (2)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/muletas) - [rodilla del corredor (2)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/rodilla-del-corredor) - [rolo de yoga (2)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/rolo-de-yoga) - [zapato post quirúrgico (2)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/zapato-post-quirúrgico) - [Fajas post operatorias (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/fajas-post-operatorias) - [Golf (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/golf) - [Jardinería (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/jardinería) - [Juanetes (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/juanetes) - [Tendón de Aquiles (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/tendón-de-aquiles) - [Tobillera frío calor (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/tobillera-frío-calor) - [abductor de juanetes (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/abductor-de-juanetes) - [basquet (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/basquet) - [boxeo (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/boxeo) - [braguero funcional (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/braguero-funcional) - [cifosis cervical (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/cifosis-cervical) - [crossfit (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/crossfit) - [discapacidad (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/discapacidad) - [elevador de inodoro (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/elevador-de-inodoro) - [fitball (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/fitball) - [fractura de escafoides (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/fractura-de-escafoides) - [gamers (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/gamers) - [hernia de disco (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/hernia-de-disco) - [hernia inguinal (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/hernia-inguinal) - [muslera (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/muslera) - [osteoporosis (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/osteoporosis) - [pesa rusa (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/pesa-rusa) - [postura costureras (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/postura-costureras) - [rueda de abdominales (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/rueda-de-abdominales) - [ski (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/ski) - [ski acuático (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/ski-acuático) - [soga (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/soga) - [talón (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/talón) - [talón de Aquiles (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/talón-de-aquiles) - [voley (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/voley) - [zalea para cama (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/zalea-para-cama) [Ver todos](https://blog.dema-argentina.com.ar/seis-tips-para-prevenir-la-tendinitis-de-muneca#) [![Nueva llamada a la acción](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/5825828/86c4d7e0-7181-4be0-93f5-fc58f8724442.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/5825828/86c4d7e0-7181-4be0-93f5-fc58f8724442) [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/5825828/bf9d9c36-fd1a-4a4a-a630-e94218dbb9a9.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/5825828/bf9d9c36-fd1a-4a4a-a630-e94218dbb9a9) #### SALUDTEX S.A. Lamadrid 1449 (entre Emilio Zolá y Quintana) Villa Ballester · Partido de San Martín (1653) Provincia de Buenos Aires Tel.: 4768-6011 · 4767-0677 [Catálogo](http://dema-argentina.com.ar/catalogo/) [Empresa](http://dema-argentina.com.ar/empresa/) [Contacto](http://dema-argentina.com.ar/contacto/) [Acceso Clientes](http://dema-argentina.com.ar/mi-cuenta/) [Blog](https://blog.dema-argentina.com.ar/) #### Nuestras Redes ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "D.E.M.A.", "url" : "https://blog.dema-argentina.com.ar/author/d-e-m-a" }, "dateModified" : "2021-11-02T13:05:51.364Z", "datePublished" : "2021-10-28T13:34:48.000Z", "headline" : "Seis tips para prevenir la tendinitis de muñeca", "image" : [ "https://blog.dema-argentina.com.ar/hubfs/tendinitis%20de%20mu%C3%B1eca.png" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://blog.dema-argentina.com.ar/seis-tips-para-prevenir-la-tendinitis-de-muneca", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://blog.dema-argentina.com.ar/hubfs/DEMA_new_logo_2022(sin%20fondo).png" }, "name" : "D.E.M.A." } } ```