Lesiones en el rugby: conocé cómo prevenirlas

En este artículo te vamos a contar cuáles son las lesiones más comunes en el rugby, de qué se tratan y, sobre todo, la forma de evitarlas. El fortalecimiento de la musculatura y la estabilidad es central en la prevención, además del entrenamiento en la técnica.

El rugby es un deporte de alto contacto físico que conlleva el riesgo de lesiones. Desde fracturas hasta esguinces, los participantes en este deporte deben estar conscientes de los peligros inherentes y tener en cuenta la prevención de traumatismos para proteger su salud. En este artículo veremos algunas de las lesiones más comunes en el rugby, comprendiendo sus síntomas y la fisiología detrás de ellas, y proporcionaremos consejos prácticos para prevenirlas.

Fracturas de clavícula

• Síntomas: dolor agudo, inflamación y dificultad para mover el brazo afectado.

• Fisiología: ocurre comúnmente por una caída directa sobre el hombro.

• Consejos de prevención: es importante reforzar la fuerza y ​​la resistencia en la región del hombro mediante ejercicios específicos, como los que se pueden hacer con bandas elásticas. Además, hay que asegurarse de utilizar equipo de protección, como hombreras, para amortiguar el impacto durante el juego.

Esguinces de ligamentos

• Síntomas: dolor, hinchazón y limitación del movimiento en la articulación afectada.

• Fisiología: resulta de movimientos bruscos que estiran o desgarran los ligamentos.

• Consejos de prevención: incorporar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento en la rutina de entrenamiento para mejorar la flexibilidad y la estabilidad de las articulaciones. Para ellos se pueden utilizar productos como sogas, minibozus e infinidad de ejercicios para piernas. El uso de calzado con buen agarre también reduce el riesgo de resbalarse y torcercerse una articulación.

Lesiones en la rodilla

• Síntomas: dolor, hinchazón y dificultad para apoyar el peso en la pierna afectada.

• Fisiología: esguinces de ligamentos o lesiones en el menisco debido a giros bruscos o contactos directos.

• Consejos de prevención: incorporar ejercicios de fortalecimiento del cuádriceps y la zona central para estabilizar las rodillas. Además de las soluciones mencionadas antes, la tobillera con peso puede ser una opción ideal para trabajar la musculatura. Asegurarse de realizar un calentamiento completo antes de cada sesión de entrenamiento o juego.

Lesiones en el hombro

• Síntomas: dolor al levantar el brazo, debilidad y sensación de inestabilidad.

• Fisiología: dislocaciones o lesiones del manguito de los rotadores debido a impactos o caídas.

• Consejos de prevención: implementar ejercicios de fortalecimiento específicos para brazos y hombros, incluyendo rotaciones y elevaciones. Se pueden utilizar mancuernas, pesas rusas o hasta bandas de resistencia. También es central asegurarse de seguir las técnicas adecuadas de tackle para minimizar el riesgo de lesiones.

Soluciones D.E.M.A. para prevenir las lesiones en el rugby

Conocer las lesiones comunes en el rugby es esencial, pero igualmente importante es el compromiso activo con las prácticas de prevención. Cada jugador tiene la responsabilidad de fortalecer su cuerpo, seguir las reglas del juego y utilizar el equipo de protección adecuado. 

En D.E.M.A. contamos con soluciones de entrenamiento para fortalecer la musculatura de distintas partes del cuerpo: desde la utilización de pesas rusas para ejercitar brazos y hombros, hasta el uso de un mini bozu para potenciar la estabilidad.

Además, contamos con un extenso catálogo de soluciones para el caso de que se sufra una lesión. Estas están diseñadas para aportar la mayor calidad a tu recuperación, mejorando los resultados y acortando los tiempos fuera de la cancha.

Todos estos productos se pueden adquirir de forma online o en la ortopedia más cercana a donde te encuentres. Buscala en el mapa debajo:

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