--- title: Los mejores ejercicios para calentar los músculos antes de una rutina description: Después de leer este posteo vas a poder llevar adelante una rutina de ejercicios para calentar los músculos antes de cualquier tipo de trabajo físico. Seguí leyendo para conocerla. image: https://blog.dema-argentina.com.ar/hubfs/ejercicios%20para%20calentar%20los%20m%C3%BAsculos.jpg --- [![](https://blog.dema-argentina.com.ar/hs-fs/hubfs/DEMA_new_logo_2022(sin%20fondo).png?width=171&name=DEMA_new_logo_2022(sin%20fondo).png)](https://home.dema-argentina.com.ar/home) ###### Publicado por [D.E.M.A.](https://blog.dema-argentina.com.ar/author/d-e-m-a) ● 11 julio, 2023 # Los mejores ejercicios para calentar los músculos antes de una rutina Después de leer este posteo vas a poder llevar adelante una rutina de ejercicios para calentar los músculos antes de cualquier tipo de trabajo físico. Seguí leyendo para conocerla. ![ejercicios para calentar los músculos](https://blog.dema-argentina.com.ar/hs-fs/hubfs/ejercicios%20para%20calentar%20los%20m%C3%BAsculos.jpg?width=940&height=486&name=ejercicios%20para%20calentar%20los%20m%C3%BAsculos.jpg) El calentamiento es una parte fundamental de cualquier rutina de ejercicio, y su importancia radica en preparar el cuerpo para el esfuerzo que se realizará a continuación. Algunas de las razones claves para realizarlo son: - Aumentar la temperatura corporal: durante el calentamiento, el sistema sube gradualmente su temperatura interna. Esto tiene varios beneficios, como el aumento de la flexibilidad y elasticidad de los músculos, tendones y ligamentos. Un organismo en calor también permite una mejor circulación sanguínea, lo cual es esencial para llevar nutrientes y oxígeno a los músculos activos. - Mejorar el rendimiento físico: el cuerpo se prepara para el esfuerzo que vendrá después. Se activa el sistema cardiovascular y respiratorio, incrementando el suministro de oxígeno a los músculos. Además, se produce una liberación gradual de hormonas y enzimas que ayudan a mejorar el desempeño. - Prevenir lesiones: uno de los beneficios más importantes es reducir el riesgo de tirones musculares, desgarros LINKS y otros traumatismos relacionados con la actividad física. Además, el calentamiento prepara las articulaciones y los ligamentos para movimientos más intensos, evitando daños por falta de flexibilidad. - Prepararse mentalmente: la etapa previa al ejercicio no solo impacta en el cuerpo, sino también en la mente. Durante esta fase de estiramiento y movimiento, podés concentrarte y enfocarte en tus objetivos físicos y mentales. Esto te ayuda a establecer una conexión con la mente, característica beneficiosa para el desempeño. - Facilitar la transición al ejercicio intenso: el calentamiento gradual y progresivo permite una evolución más suave del reposo a la actividad física intensa. A medida que el organismo se adapta al esfuerzo de forma gradual, se reduce el estrés y el impacto sobre los sistemas cardiovascular y musculoesquelético. Es central dedicar unos minutos a los ejercicios para calentar los músculos antes de cualquier actividad física, para obtener los mejores resultados y reducir el riesgo de lesiones. A continuación recorremos algunos puntos para elevar en temperatura a las distintas regiones del cuerpo. #### Ejercicios para calentar los músculos de los brazos Se pueden preparar los músculos antes de una[ rutina de brazos](https://blog.dema-argentina.com.ar/como-sumar-ejercicios-de-biceps-a-tu-rutina) con: - Rotaciones de hombros: comenzá moviendo los hombros hacia adelante en círculos amplios haciendo diez a quince repeticiones. Luego, realizá el mismo movimiento pero hacia atrás.  - Estiramientos de lados cruzados: extendé el brazo derecho hacia el hombro izquierdo, agarrá el codo derecho con la mano izquierda y tira suavemente hacia tu cuerpo. Mantené la tensión durante quince a veinte segundos y luego cambia de brazo. Así vas a poder estirar los músculos de los hombros, los tríceps y los bíceps. - Giros de muñeca: extendé los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo. Realizá movimientos circulares con las muñecas en el sentido de las agujas del reloj diez a quince giros. Luego, repetirlo en sentido contrario.  - Flexiones y extensiones de codos: colocate de pie con los brazos a los lados. Doblá los codos y llevá las manos hacia los hombros, realizando flexiones de codos como si llevaras algo hacia tu pecho, y volvé a extender los brazos. Realizá de diez a quince repeticiones de cada movimiento. Esto calentará los músculos de los bíceps y los tríceps. - Círculos: estirá los brazos hacia los lados, formando una letra T con tu cuerpo, y realiza giros circulares amplios. Comenzá con círculos pequeños y luego aumenta gradualmente el tamaño del giro. Hacé de diez a quince repeticiones en un sentido y luego cambiá de dirección. Esto sirve para movilizar los hombros y los músculos de los brazos. Sin duda, estos ejercicios para preparar los músculos son una guía general. A cada uno de ellos los podés adaptar, evitar, extender o profundizar de acuerdo a tus necesidades y límites. Además, es importante remarcar que se debe comenzar con movimientos suaves y gradualmente aumentar la intensidad para evitar lesiones.    Te puede interesar: [Ejercicios para aliviar dolores lumbares](https://blog.dema-argentina.com.ar/ejercicios-para-aliviar-dolores-lumbares)   #### Ejercicios para calentar los músculos del pecho y del abdomen Se pueden preparar los músculos antes de una rutina para trabajar la zona del pecho y del abdomen con: - Rotaciones de hombros: este ejercicio, que se comparte con el punto anterior, también es útil para calentar los músculos del pecho. Realizá movimientos circulares con los hombros hacia adelante y hacia atrás durante diez a quince repeticiones. - Estiramientos de torso: estando de pie frente a una pared, extendé el brazo derecho a la altura del hombro y colócalo en la pared, con el codo doblado a 90 grados. Girá suavemente el cuerpo hacia la izquierda, manteniendo el brazo apoyado en la pared. Sentirás un estiramiento en el pecho. Mantené la posición durante quince a veinte segundos y luego cambiá de lado. Realizá de dos a tres veces por cada lado. - Estiramientos laterales: parate con los pies separados a la altura de los hombros. Levantá el brazo derecho sobre tu cabeza y doblá el torso hacia el lado izquierdo, estirando el costado derecho. Sostené la posición durante quince a veinte segundos y luego cambiá de lado haciendo de dos a tres repeticiones por cada lado. - Giros de tronco: parate con los pies separados a la altura de los hombros, colocá las manos en la cintura y girá el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda, manteniendo los pies estables. Realizá movimientos de diez a quince repeticiones en cada dirección. - Abdominales suaves: realizá abdominales suaves para calentar los músculos abdominales. Acostate boca arriba, doblá las rodillas y colocá las manos detrás de las orejas. Levantá suavemente el torso, contrayendo los músculos abdominales. Hacé de diez a quince vueltas. #### Ejercicios para calentar los músculos de las piernas  Se puede preparar los músculos antes de una rutina de piernas con: - Caminatas o trotes ligeros: comenzá con una caminata o trote ligero durante cinco a diez minutos. Esto aumentará gradualmente la temperatura corporal y preparará los músculos de las piernas para el ejercicio más intenso. - Estiramientos de cuádriceps: estando parado,  llevá el talón hacia los glúteos y agarrá el pie del tobillo manteniendo la espalda recta. Sostené la posición durante quince a veinte segundos y luego cambiá de pierna haciendo de dos a tres repeticiones por cada lado. - Estiramientos de isquiotibiales: colocate de pie con las plantas separadas al ancho de los hombros, doblá ligeramente las rodillas y llevá las manos a las caderas. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta, hasta sentir un estiramiento en los músculos posteriores del muslo. Mantené la posición durante quince a veinte segundos y repetí de dos a tres veces. - Estiramientos de gemelos: colocate frente a una pared con los pies separados al ancho del torso, poné las manos en la pared a la altura del hombro, da un paso hacia adelante con la pierna derecha y flexioná la rodilla derecha mientras mantenés la pierna izquierda estirada, apoyando el talón en el suelo. Resistí la posición durante quince o veinte segundos y cambiá de pierna, haciendo dos o tres repeticiones por cada lado. - Sentadillas: realizá una serie de sentadillas suaves para calentar los músculos de las piernas. Colocá los pies separados al ancho de los hombros, bajá el cuerpo doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Mantené la espalda recta y el peso en los talones. Realizá de diez a quince vueltas. #### Calentamiento aeróbico El calentamiento aeróbico se enfoca en elevar la frecuencia cardíaca y preparar el sistema cardiovascular para el ejercicio. Podés realizar los siguientes ejercicios suaves: - [Saltar la soga](https://blog.dema-argentina.com.ar/soga-para-saltar-ejercitacion-integral-y-efectiva) durante tres a cinco minutos. Este calentamiento activa todo el cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca de manera efectiva. - Caminar el lugar elevando las rodillas lo más alto que puedas durante dos a tres minutos. A medida que te sientas más cálido, aumentá la intensidad levantando las rodillas más rápido. - Saltar suavemente en el lugar durante dos a tres minutos. Podés hacerlo con los pies juntos o alternándolos. - Subir y bajar una escalera durante tres a cinco minutos. Este ejercicio es efectivo para elevar la frecuencia cardíaca y calentar las piernas. Comenzá a un ritmo más lento y aumentá la intensidad a medida que te calientas. Además, escuchá a tu cuerpo y adaptá los movimientos según tu nivel de condición física. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud o un entrenador antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. #### Soluciones D.E.M.A. para la preparación física previa al entrenamiento En D.E.M.A. trabajamos día a día para ofrecer soluciones que ayuden a las personas a llevar una vida basada en el movimiento y en la salud. El ejercicio físico en conjunto con una dieta equilibrada y otras buenas rutinas es una buena manera de [mantener la salud](https://blog.dema-argentina.com.ar/la-actividad-fisica-mantiene-tus-huesos-sanos). Para que puedas hacer los anteriores ejercicios para calentar tus músculos, podés optar por: - La [colchoneta plegable](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/all/product/colchoneta-plegable-de-alta-densidad-1-m-x-0.5-m/41188) de alta densidad D.E.M.A. (D-COL) que tiene un tamaño de 1 x 0.5 metros, tela impermeable y no absorbente, relleno de goma espuma de alta densidad y una funda que facilita el transporte y el guardado.  - La [soga de saltar reforzada (D-JR)](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/training/product/soga-de-saltar-reforzada-talle-unico/40021) está diseñada con un mango ergonómico que se ajusta a cada mano con comodidad, tiene tres metros de largo y cinco milímetros de diámetro y es ideal para ejercicios de descarga de ansiedades. - Las [medias deportivas](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/training) de distintos tipos. Todos los productos se pueden adquirir de [forma online ](https://whitesalud.com.ar/)o en la ortopedia más cercana a donde te encuentres. Buscala en el mapa debajo: [![Nueva llamada a la acción](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/5825828/69326345-bd19-4c26-ac97-a855c3b17a75.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/5825828/69326345-bd19-4c26-ac97-a855c3b17a75) Los contenidos de este sitio no constituyen opinión médica, ni reemplazan una consulta con un profesional de la salud. Ante cualquier duda, póngase en contacto con su médico.     Etiquetas: [Vida deportiva](https://blog.dema-argentina.com.ar/topic/vida-deportiva), [Salud y bienestar](https://blog.dema-argentina.com.ar/topic/salud-y-bienestar), [Descubri D.E.M.A.](https://blog.dema-argentina.com.ar/topic/descubri-d-e-m-a) - Compartilo - [**](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://blog.dema-argentina.com.ar/los-mejores-ejercicios-para-calentar-los-musculos-antes-de-una-rutina) - [**](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://blog.dema-argentina.com.ar/los-mejores-ejercicios-para-calentar-los-musculos-antes-de-una-rutina) - [**](https://www.linkedin.com/shareArticle?url=https://blog.dema-argentina.com.ar/los-mejores-ejercicios-para-calentar-los-musculos-antes-de-una-rutina) - [**](mailto:?body=https://blog.dema-argentina.com.ar/los-mejores-ejercicios-para-calentar-los-musculos-antes-de-una-rutina) Esto es un campo de búsqueda con una función de texto predictivo. - No hay sugerencias porque el campo de búsqueda está vacío. 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