Elongación: su importancia y la forma correcta de llevarla adelante

Te contamos los detalles de la elongación: ¿sirve solo para evitar dolores musculares? ¿Siempre la hago bien?

La elongación es fundamental para el bienestar físico y la prevención de lesiones en el cuerpo humano. Se trata de movimientos controlados que llevan a los músculos a su longitud máxima. Así, se logra mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento en las articulaciones. En este artículo, hablaremos sobre la importancia de la elongación y algunas formas efectivas de llevarla a cabo.

Importancia de la elongación

Estirar la musculatura de forma sostenida en el tiempo ofrece muchos beneficios para la salud y el rendimiento físico. Entre los más importantes, encontramos:

• Prevención de lesiones: los estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad muscular y la elasticidad del tejido conectivo, lo que reduce el riesgo de sufrir traumatismos durante la actividad física.

• Mejora de la postura: al liberar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad, los estiramientos contribuyen a mantener una posición adecuada, lo que puede prevenir dolores de espalda y cuello.

• Aumento de la circulación: la elongación activa el flujo sanguíneo hacia los músculos, lo que promueve la entrega de oxígeno y nutrientes esenciales, así como la eliminación de productos de desecho metabólico.

• Reducción del estrés y la tensión: los estiramientos pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo, reduciendo los niveles de estrés y mejorando el bienestar general.

Formas efectivas de realizar la elongación

¿Elongar es recomendable en todas su formas? Claro que no. Existen algunas pautas básicas para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos a hacerse daño:

• Calentamiento previo: antes de realizar estiramientos, se recomienda realizar un calentamiento ligero para aumentar la temperatura corporal y preparar los músculos para el estiramiento.

• Estiramiento estático: esta técnica implica estirar un músculo hasta su punto máximo y mantener esa posición durante un período de tiempo, generalmente entre 15 y 30 segundos. Es importante evitar rebotes o movimientos bruscos que puedan provocar tensiones.

• Respiración profunda y relajada: durante el estiramiento, es fundamental mantener una respiración constante y profunda para oxigenar los músculos y promover la relajación.

• Enfoque en grupos musculares principales: se deben incluir estiramientos para todos los grupos musculares principales, incluyendo espalda, piernas, brazos y cuello, asegurando un equilibrio en la flexibilidad muscular.

• Postura correcta: mantener una postura adecuada durante el estiramiento ayuda a maximizar su efectividad y previene lesiones. Evita arquear la espalda o forzar las articulaciones.

• Regularidad y consistencia: para obtener todos los beneficios, se recomienda realizar sesiones de elongación de forma regular, al menos tres veces por semana, idealmente después de realizar actividad física o como parte de una rutina de enfriamiento.

Soluciones D.E.M.A. para elongar 

La elongación es una práctica esencial para mantener la salud y el bienestar físico. Al incorporar estiramientos regulares en tu rutina diaria, puedes mejorar la flexibilidad, prevenir lesiones y promover un mayor bienestar general en el cuerpo. En D.E.M.A. tenemos como objetivo ayudar a las personas a vivir en movimiento. Es por eso que trabajamos distintas soluciones para ayudarte:

• La colchoneta plegable de alta densidad D.E.M.A. (D-COL) que tiene un tamaño de 1 x 0.5 metros, tela impermeable y no absorbente, relleno de goma espuma de alta densidad y una funda que facilita el transporte y el guardado. 

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