--- title: "Precalentamiento deportivo: ¿por qué es tan importante?" description: En este posteo te contamos cómo afecta el precalentamiento deportivo a tu rendimiento y a tu salud. Además, te damos algunas claves para hacerlo de forma correcta. image: https://blog.dema-argentina.com.ar/hubfs/precalentamiento%20deportivo.jpg --- [![](https://blog.dema-argentina.com.ar/hs-fs/hubfs/DEMA_new_logo_2022(sin%20fondo).png?width=171&name=DEMA_new_logo_2022(sin%20fondo).png)](https://home.dema-argentina.com.ar/home) ###### Publicado por [D.E.M.A.](https://blog.dema-argentina.com.ar/author/d-e-m-a) ● 29 septiembre, 2023 # Precalentamiento deportivo: ¿por qué es tan importante? En este posteo te contamos cómo afecta el precalentamiento deportivo a tu rendimiento y a tu salud. Además, te damos algunas claves para hacerlo de forma correcta. ![precalentamiento deportivo](https://blog.dema-argentina.com.ar/hs-fs/hubfs/precalentamiento%20deportivo.jpg?width=940&height=486&name=precalentamiento%20deportivo.jpg) El precalentamiento deportivo es una práctica esencial que muchas veces no se realiza, pero que tiene un papel crucial en la salud física y el rendimiento. Involucra una serie de ejercicios y estiramientos específicos diseñados que preparan al cuerpo para el esfuerzo en particular. A continuación listamos distintas razones por las que es fundamental hacerlo. #### 1. Reducción del riesgo de lesiones Cuando el cuerpo se somete a un esfuerzo físico intenso sin preparación previa, los músculos, tendones y articulaciones pueden estar menos flexibles y más propensos a sufrir daños. El precalentamiento deportivo permite que estos tejidos se adapten gradualmente al esfuerzo que se avecina, disminuyendo así el riesgo de torceduras, [desgarros](https://blog.dema-argentina.com.ar/esguince-desgarro-muscular-diferencias) u otras lesiones. #### 2. Mejora la elasticidad muscular Durante el calentamiento, los músculos ganan temperatura y elasticidad. Esto significa que pueden contraerse y estirarse de manera más efectiva, lo que a su vez mejora la amplitud de movimiento y la eficiencia en el ejercicio, aumentando la fuerza y resistencia y beneficiando directamente el rendimiento deportivo. #### 3. Aumento de la temperatura corporal Un cuerpo más cálido permite una mejor circulación sanguínea, lo que facilita el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos. También ayuda a que las reacciones metabólicas ocurran de manera más eficiente, lo que es crucial para la producción de energía durante el ejercicio. #### Consecuencias de no precalentar No realizar un adecuado precalentamiento deportivo puede tener consecuencias negativas para la salud física y el rendimiento deportivo. La principal es el **aumento del riesgo de lesiones** como torceduras musculares, desgarros, tendinitis o esguinces.  Además, esto puede **afectar negativamente al rendimiento deportivo**, ya que el cuerpo, ante un aumento de exigencia, no está preparado y puede fatigarse rápidamente.  No precalentar también puede **impactar en la flexibilidad**, lo que afecta la técnica y el desempeño en ciertos ejercicios. #### Cinco formas de calentar Si bien cada actividad puede tener sus particularidades y sus exigencias propias, en el siguiente instructivo te damos una [rutina de ejercicios de preparación física](https://blog.dema-argentina.com.ar/los-mejores-ejercicios-para-calentar-los-musculos-antes-de-una-rutina) para cualquier tipo de ejercitación: - Comenzá con una actividad cardiovascular suave, como trotar o andar en bicicleta, durante cinco o diez minutos para elevar gradualmente la frecuencia cardíaca. - Hacé una serie de estiramientos dinámicos que imiten los movimientos que harás durante tu actividad principal. Esto ayuda a mejorar la flexibilidad. - Realizá movimientos específicos de tu deporte o actividad, pero a baja intensidad. Por ejemplo, swings de golf a baja velocidad antes de un partido de golf. - Aumentá gradualmente la intensidad durante el precalentamiento para que tu cuerpo se adapte de manera progresiva al esfuerzo que se avecina. - Además, podés realizar estiramientos musculares varios para ganar elasticidad. Utilizá las mismas posiciones que se usan al momento de [elongar](https://www.youtube.com/watch?v=tqFC5D3pZJU). #### Soluciones D.E.M.A. para un precalentamiento deportivo efectivo En D.E.M.A. trabajamos día a día para ofrecer soluciones que ayuden a las personas a llevar una vida basada en el movimiento y en la salud. Para precalentar, podés optar por las siguientes soluciones: - La colchoneta plegable de alta densidad D.E.M.A. (D-COL) que tiene un tamaño de 1 x 0.5 metros, tela impermeable y no absorbente, relleno de goma espuma de alta densidad y una funda que facilita el transporte y el guardado.  - La soga de saltar reforzada (D-JR) está diseñada con un mango ergonómico que se ajusta a cada mano con comodidad, tiene tres metros de largo y cinco milímetros de diámetro y es ideal para ejercicios de descarga de ansiedades. - Las medias deportivas de distintos tipos. Estos productos se pueden adquirir de [forma online](https://whitesalud.com.ar/) o en la ortopedia más cercana a donde te encuentres. Buscala en el mapa debajo: [![Nueva llamada a la acción](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/5825828/69326345-bd19-4c26-ac97-a855c3b17a75.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/5825828/69326345-bd19-4c26-ac97-a855c3b17a75) Los contenidos de este sitio no constituyen opinión médica, ni reemplazan una consulta con un profesional de la salud. 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