Emprendedoras: conocé la clave mejorar tu productividad y tu enfoque mental

Cuidar el bienestar de tu cuerpo no es una posibilidad, sino que es el trabajo más importante.

Emprender es un desafío que llena de energías y de orgullo. Para quienes lo llevan adelante, el tiempo es un recurso valioso, y su demanda puede ser enorme. Por eso, ocasionalmente el cuidado del bienestar físico pasa a segundo plano. 

Sin embargo, invertir en la salud del cuerpo no solo es esencial para mejorar la energía y el enfoque, sino que también puede marcar la diferencia entre la productividad y el agotamiento. 

A continuación, compartimos algunas recomendaciones para que puedas llevar adelante una rutina de ejercitación que solamente tomará escasos minutos de tu tiempo.

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¿Por qué ejercitarse?

Además de mejorar la energía para afrontar cada día, la actividad física es muy beneficiosa para las emprendedoras porque, su incorporación, puede hacer de puente entre las dos esferas aparentemente opuestas: el ocio y el trabajo. El ejercicio no solo proporciona un tiempo dedicado al cuidado personal, sino que también puede mejorar la concentración, la creatividad y la capacidad de gestionar el estrés. No se necesitan muchas horas, sino unos pocos minutos. Con ellos basta para revitalizar tanto el cuerpo como la mente y abordar sus desafíos laborales con renovada energía y claridad en las ideas.

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Cuidar la postura: un componente clave del bienestar

Además, la naturaleza sedentaria de muchas actividades empresariales puede tener efectos perjudiciales en la postura y la salud musculoesquelética a largo plazo. Para contrarrestar estos efectos negativos, las emprendedoras deben prestar especial atención a su postura durante las horas de trabajo. Mantener la espalda erguida no solo ayuda a prevenir dolores en la zona lumbar, por ejemplo, sino que también promueve incontables beneficios: desde los que están relacionados a la imagen personal hasta la respiración sana. 

Para mejorarla, primero se recomienda tomar descansos breves para estirar; luego, se puede optar por ejercicios de corrección postural a lo largo del día, que no requieren mucha complejidad ni tiempo. Además, es importante ajustar la configuración del espacio de trabajo, como la altura del escritorio y la silla.

Actividad física: tomarse unos pocos minutos al día

Para las emprendedoras con un horario apretado, una rutina de ejercicios eficaz y rápida es clave para mantenerse en forma. Es recomendable una combinación de trabajos sobre la fuerza y ​​resistencia que se puedan realizar fácilmente en casa o en la oficina con equipos mínimos. De esta manera, se puede mezclar el ámbito profesional con la ejercitación de una forma mucho más fluida, disminuyendo el tiempo requerido para hacer actividad física. Incluso, planificar el tiempo destinado al físico puede ordenar la agenda para poder empezar a separar los tiempos y dedicar más a una, sabiendo poner límites al trabajo.

A continuación describimos una rutina básica que utiliza bandas elásticas, pesas rusas y mancuernas:

• Calentamiento (dos minutos): comenzar con saltos suaves o repiqueteo en el lugar. El objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca y preparar los músculos para el ejercicio.

• Ejercicios con bandas elásticas (cinco minutos): hacer una serie de ejercicios de resistencia con bandas elásticas, como flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y ejercicios de hombros.

• Pesas rusas (cinco minutos): realizar una rutina de pesas rusas, como sentadillas, estocadas y presses de hombros, para trabajar los músculos principales del cuerpo y mejorar la fuerza funcional.

• Mancuernas (cinco minutos): terminar con ejercicios de mancuernas, como press de pecho, filas y elevaciones laterales, para fortalecer los músculos del torso, la espalda y los hombros.

• Estiramiento (tres minutos): el final de la actividad debe ser con una serie de elongación para ayudar a reducir la tensión muscular y mejorar la flexibilidad.

Al dedicar tan solo 20 o 30 minutos al día a esta rutina de ejercicios, cualquier emprendedora podrá mantenerse en forma, mejorar su salud general y aumentar su productividad y bienestar en el trabajo.

Soluciones D.E.M.A. para cuidar el bienestar de tu cuerpo

El éxito en el mundo empresarial no debe contraponerse al cuidado físico. Al integrar la ejercitación en la vida diaria, cuidar la postura y seguir una rutina, cualquier emprendedora puede cultivar un cuerpo sano y una mente equilibrada. En D.E.M.A. trabajamos todos los días para que las personas puedan lograr el bienestar, es por eso que contamos con nuestra línea fitness. Además de las soluciones anteriormente mencionadas, también ofrecemos:

• La colchoneta plegable de alta densidad: ideal para ejercitarse con comodidad, está producida en tela impermeable no absorbente y rellena de goma espuma de alta densidad. Cuenta con cierre, material reforzado y un diseño plegable.

• La soga para saltar: un accesorio ideal para trabajar el bienestar muscular a lo largo de todo el cuerpo, está diseñada en material de polipropileno resistente con rulemán, con un agarre antideslizante, anatómico, de PVC. La particularidad de este modelo es su material resistente, durable y resistente, con manijas antideslizantes.

• El mini bozu: este producto es ideal para trabajar la musculatura y el equilibrio. Está confeccionado en material PVC de calidad.

• También existen otras soluciones para mejorar el bienestar de cualquier emprendedora. Destacan las muñequeras, los correctores posturales y el almohadón funcional, entre muchas otras.

Podés encontrar estos y todos los otros productos D.E.M.A de forma virtual o en la ortopedia más cercana. Buscala en el mapa debajo:

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