Publicado por D.E.M.A. ● 25 junio, 2020

Cómo te ayuda el yoga a mejorar el tono muscular y la postura

Conocé algunas posturas de hatha yoga que contribuyen a fortalecer los músculos y mejorar la postura.


El yoga es una disciplina tradicional de la India que es practicada por millones de personas en todo el mundo. Tiene numerosas escuelas, pero el hatha yoga es probablemente el tipo de yoga más difundido en todo el mundo, y es comúnmente conocido por sus asanas o posiciones corporales.

El propósito de las asanas es preparar el cuerpo para la meditación posterior, y para ello trabaja la fuerza muscular y la flexibilidad. Como resultado, las asanas mejoran la postura corporal general, y también generan serenidad física y mental.

5 posturas de yoga que fortalecen el tono muscular

El hatha yoga se practica manteniendo y combinando posturas, en coordinación con la respiración. Algunas de las posiciones más conocidas que contribuyen a mejorar el tono muscular son:

La montaña. Esta es una de las posturas más básicas del yoga, y todas las asanas que se hacen de pie empiezan por ella. Esta postura:

  • Ayuda a tonificar los músculos del abdomen, las piernas y las rodillas.

  • Mejora la postura en general y el equilibrio.

  • Ayuda a prevenir el dolor de espalda, de cuello y del ciático.

Triángulo extendido. Esta es una de las cinco variantes de la postura del triángulo, una de las asanas más esenciales del yoga. ¿Cómo te ayuda?

  • Fortalece y da flexibilidad a la musculatura de las extremidades inferiores;

  • tonifica los músculos de la cadera, la columna vertebral, los hombros, el pecho y el cuello;

  • mejora el equilibrio y la digestión.

Perro cara arriba. Una variante de la postura del perro que se caracteriza por tener la espalda doblada hacia arriba. Esta postura:

  • flexibiliza la columna vertebral;

  • fortalece los músculos de brazos, hombros, muñecas, abdomen, cintura y pectorales;

  • estimula los pulmones y algunos órganos abdominales.

Medio loto. Esta asana se practica comúnmente durante la meditación. Practicar la posición de medio loto:

  • fortalece la espalda y los hombros;

  • flexibiliza la cadera, los músculos de la ingle, los tobillos y las rodillas;

  • contribuye con la concentración y la meditación.

Postura del árbol. Es una de las asanas de equilibrio más utilizadas en las sesiones. Esta postura:

  • fortalece la musculatura de muslos, pantorrillas y los tobillos;

  • estira el interior de los muslos, las ingles, el pecho y los hombros.

  • mejora el equilibrio físico y emocional.

El hatha yoga es el tipo de yoga más indicado para trabajar el tono muscular. Y si bien puede practicarse a cualquier edad, requiere comenzar por un nivel básico para ir evolucionando con la práctica y lograr un estado físico adecuado. Tan solo una hora de práctica por día puede ser suficiente para liberar un poco de estrés y fortalecer nuestro cuerpo.

Algunos estudios señalan que la práctica regular del yoga tiene distintos beneficios para la salud, como controlar el estrés, mejorar la salud mental, perder peso o dejar de fumar. También está indicado para mejorar el dolor lumbar crónico.

En todos los casos, lo recomendable es buscar un instructor que te asista en las sesiones y adapte los ejercicios según tus necesidades, sobre todo si tenés algún dolor postural. En nuestro post 7 recomendaciones para evitar contracturas y dolores de cuello podés encontrar algunas recomendaciones para cuidarte vos y tu familia manteniendo una postura saludable.

Gracias por leernos.

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Etiquetas: Dolores lumbares, Mala postura, Salud y bienestar, Lumbalgia