Lesiones más frecuentes de los programadores: cómo prevenirlas

Síndrome del túnel carpiano, tendinitis del manguito rotador, dolor de cuello y espalda, fatiga ocular y lesiones por estrés repetitivo: las formas de evitar estas lesiones al trabajar en programación.

Trabajar en programación, a pesar de ser una labor intelectual, no está exento de riesgos para el bienestar del cuerpo. Las largas horas frente a la pantalla y las posiciones estáticas pueden dar lugar a diversas lesiones. En este artículo, exploraremos las más frecuentes y proporcionaremos pautas prácticas para su prevención.

1. Síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano es una afección que afecta el nervio mediano en la muñeca, provocando dolor, hormigueo y debilidad en la mano y los dedos. Esta lesión a menudo se desarrolla debido a movimientos repetitivos del teclado y el ratón. 

Para prevenir el síndrome del túnel carpiano, es crucial:

• Utilizar soluciones ortopédicas que reduzcan la tensión en las muñecas. 

• Realizar pausas frecuentes para estirar las muñecas.

• Practicar ejercicios específicos puede ayudar a fortalecer esta área y prevenir el desarrollo de la condición.

2. Dolor de espalda y cuello

La posición estática durante largos períodos de tiempo al programar puede dar lugar a dolores en la espalda y el cuello. Incluso, es posible que, al forzar mucho el cuerpo en una mala posición y no realizar estiramientos adecuados, se induzca al cuerpo a generar hernias o tensiones musculares excesivas en la zona lumbar que sean muy molestas.

Para combatir esto, es esencial: 

• Ajustar la altura del monitor y la silla para mantener una postura adecuada. Siguiendo consejos como estos.

• Realizar ejercicios de estiramiento regularmente también puede aliviar la tensión acumulada en la espalda y el cuello.

• Seguir un cronograma de pausas activas, es decir momentos de descanso donde cambiamos de posición, caminando un poco y aflojando la musculatura.

3. Tendinitis del manguito rotador

La tendinitis del manguito rotador es una lesión que afecta los músculos y tendones del hombro, comúnmente asociada con movimientos repetitivos del brazo al utilizar el mouse o teclado. 

Para prevenir esta lesión, puede ser útil:

• Fortalecer los músculos del hombro y practicar ejercicios de estiramiento. 

• Variar las tareas puede reducir la tensión en el manguito rotador.

• Tomar descansos regularmente.

4. Fatiga ocular y síndrome visual informático

El tiempo prolongado frente a la pantalla puede llevar a fatiga ocular y al síndrome visual informático. 

La regla 20-20-20, que sugiere descansar la vista cada 20 minutos mirando a 20 pies durante al menos 20 segundos, puede ayudar a reducir la fatiga ocular. Además, ajustar la iluminación del entorno de trabajo y realizar chequeos oculares periódicos son prácticas esenciales para mantener la salud visual.

5. Lesiones por estrés repetitivo (LER)

Las lesiones por estrés repetitivo pueden manifestarse como dolor, entumecimiento o debilidad en las manos y muñecas debido a movimientos repetitivos. Esta sintomatología puede generar varios tipos de traumatismos, hasta fracturas, en algunos casos.

Para evitarlo, se debe:

• Tomar descansos regulares.

• Variar las tareas.

• Utilizar soluciones ortopédicas que puedan aportar al reposo de las articulaciones (como las muñequeras de neoprene).

Soluciones D.E.M.A. para trabajar en programación 

Proteger la salud del físico al trabajar en programación implica una combinación de ergonomía, ejercicios de estiramiento y el mantenimiento de una postura adecuada. Al adoptar hábitos saludables y realizar ajustes en el entorno de trabajo, los profesionales de la programación pueden prevenir lesiones comunes y garantizar un cuerpo saludable.

Sin embargo, no siempre se pueden evitar este tipo de problemas. Lo primero que hay que hacer frente a un dolor persistente es una consulta médica. El profesional de la salud sabrá cómo trabajar el caso particular. Existen soluciones D.E.M.A. que pueden aportar a una rápida recuperación, eliminando lo antes posible las molestias y facilitando la vuelta al trabajo.

Entre las más destacadas, se encuentran:

• Muñequera simple. Ideal para los últimos periodos de recuperación, distensiones y tendinitis. Realizada en neoprene de 4 milímetros de espesor, aporta calor terapéutico y tiene efectos antiinflamatorios. Además, mejora la circulación sanguínea y ofrece soporte a las articulaciones. (Código MT003)

• Muñequera con ajuste. Diseñada en neoprene de 4 milímetros, incorpora un ajuste con abrojo que facilita su función estabilizadora, aportando contención a los grupos musculares y articulares de la muñeca. (Código M011). 

• Muñequera regulable de neoprene. Estabiliza y contiene la articulación de la muñeca con distintos grados de compresión. (M004)

• Muñequera de neoprene con inmovilizador de dedo pulgar. Es ideal para estabilizar y contener la articulación de la muñeca e inmovilizar parcialmente las articulaciones del pulgar. (M009)

• Muñequera de neoprene Mitón. Es ideal para limitar la movilidad en patologías como tendinitis leves, entorsis de muñeca, artritis, artrosis, síndrome de túnel carpiano leve. (MT003N)

• Muñequera boomerang. Se trata de un modelo anatómico confeccionado en elástico reforzado o neoprene de 4 milímetros. Puede encontrarse con o sin dedo pulgar cubierto. Brinda contención a los movimientos de la muñeca y alivia tensiones. (Códigos M005 – M007 – M008).

• Muñequera con gel frío/calor. Te acompaña y brinda frío o calor según tu necesidad. Es muy práctica para momentos de aplicación de frío en reemplazo del hielo o de calor por la bolsa caliente. Trae la muñequera, confeccionada en neoprene de un centímetro y medio de espesor, y una bolsa de gel frío/calor. Además, es adaptable a ambas muñecas. (Código MFC)

• Collar de Schanz. Es un producto elaborado en espuma de poliuretano con refuerzo interior, cubierto en tela de algodón. Al igual que el Filadelfia, está pensado para disminuir la movilidad cervical, evitando movimientos bruscos, y puede usarse para mejorar esguinces leves, contracturas severas y mareos.

• Chaleco corrector postural. Mantiene tus hombros erguidos y te ayuda a lograr una postura equilibrada del cuerpo durante la práctica deportiva, o en tu día a día. Está confeccionado en neopreno de 4 milímetros de espesor, y tiene cierre regulable en abrojo.

• Faja lumbar resistente. Es ideal para aliviar lumbalgias, hernias, artrosis, malestares posturales, contracturas y desgarros musculares en la parte baja de la espalda. Está confeccionada en elástico resistente, ofreciendo un nivel de contención III. Posee 5 varillas posteriores, 2 laterales y una sobrebanda de contención lumbar. (F039-20)

• Hombrera de neoprene. De 4 milímetros de espesor, aporta sensación de seguridad y contención; es un detalle esencial para una pronta recuperación y la prevención de futuras lesiones. (H029)

• También contamos con nuestra línea In Motion para que puedas ejercitarte sin salir de tu casa.

Podés conseguir cualquiera de ellos de forma online o en la ortopedia más cercana a donde te encuentres. Buscala en el mapa debajo:

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