--- title: "Lesiones más frecuentes de los programadores: cómo prevenirlas" description: "Síndrome del túnel carpiano, tendinitis del manguito rotador, dolor de cuello y espalda, fatiga ocular y lesiones por estrés repetitivo: las formas de evitar estas lesiones al trabajar en programación." image: https://blog.dema-argentina.com.ar/hubfs/TRABAJAR%20EN%20PROGRAMACI%C3%93N%20(1).jpg --- [![](https://blog.dema-argentina.com.ar/hs-fs/hubfs/DEMA_new_logo_2022(sin%20fondo).png?width=171&name=DEMA_new_logo_2022(sin%20fondo).png)](https://home.dema-argentina.com.ar/home) ###### Publicado por [D.E.M.A.](https://blog.dema-argentina.com.ar/author/d-e-m-a) ● 9 febrero, 2024 # Lesiones más frecuentes de los programadores: cómo prevenirlas Síndrome del túnel carpiano, tendinitis del manguito rotador, dolor de cuello y espalda, fatiga ocular y lesiones por estrés repetitivo: las formas de evitar estas lesiones al trabajar en programación. ![TRABAJAR EN PROGRAMACIÓN (1)](https://blog.dema-argentina.com.ar/hs-fs/hubfs/TRABAJAR%20EN%20PROGRAMACI%C3%93N%20(1).jpg?width=940&height=486&name=TRABAJAR%20EN%20PROGRAMACI%C3%93N%20(1).jpg) Trabajar en programación, a pesar de ser una labor intelectual, no está exento de riesgos para el bienestar del cuerpo. Las largas horas frente a la pantalla y las posiciones estáticas pueden dar lugar a diversas lesiones. En este artículo, exploraremos las más frecuentes y proporcionaremos pautas prácticas para su prevención. #### 1. Síndrome del túnel carpiano El [síndrome del túnel carpiano](https://blog.dema-argentina.com.ar/que-es-el-sindrome-del-tunel-carpiano-y-como-se-puede-superar) es una afección que afecta el nervio mediano en la muñeca, provocando dolor, hormigueo y debilidad en la mano y los dedos. Esta lesión a menudo se desarrolla debido a movimientos repetitivos del teclado y el ratón.  Para prevenir el síndrome del túnel carpiano, es crucial: - Utilizar [soluciones ortopédicas](https://blog.dema-argentina.com.ar/cinco-recomendaciones-para-elegir-una-mu%C3%B1equera) que reduzcan la tensión en las muñecas.  - Realizar pausas frecuentes para estirar las muñecas. - Practicar [ejercicios específicos](https://www.youtube.com/watch?v=Eioqmnw8WwU) puede ayudar a fortalecer esta área y prevenir el desarrollo de la condición. #### 2. Dolor de espalda y cuello La posición estática durante largos períodos de tiempo al programar puede dar lugar a dolores en la espalda y el [cuello](https://blog.dema-argentina.com.ar/dolor-de-cuello-causas-comunes). Incluso, es posible que, al forzar mucho el cuerpo en una mala posición y no realizar estiramientos adecuados, se induzca al cuerpo a generar hernias o tensiones musculares excesivas en la [zona lumba](https://blog.dema-argentina.com.ar/ejercicios-para-aliviar-dolores-lumbares)r que sean muy molestas. Para combatir esto, es esencial:  - Ajustar la altura del monitor y la silla para mantener una postura adecuada. Siguiendo consejos [como estos](https://www.hospitaldeltrabajador.cl/detalle-noticia/2019/encuentra-la-postura-correcta-para-trabajar-frente-al-computador#:~:text=Mu%C3%B1ecas%3A%20tienen%20que%20estar%20relajadas,los%20muslos%20paralelos%20al%20suelo). - Realizar ejercicios de [estiramiento regularmente](https://www.youtube.com/watch?v=dvYnyiGloLI) también puede aliviar la tensión acumulada en la espalda y el cuello. - Seguir un cronograma de pausas activas, es decir momentos de descanso donde cambiamos de posición, caminando un poco y aflojando la musculatura. #### 3. Tendinitis del manguito rotador La [tendinitis del manguito rotador](https://blog.dema-argentina.com.ar/como-recuperarse-de-una-tendinitis-en-el-hombro) es una lesión que afecta los músculos y tendones del hombro, comúnmente asociada con movimientos repetitivos del brazo al utilizar el mouse o teclado.  Para prevenir esta lesión, puede ser útil: - Fortalecer los músculos del hombro y practicar [ejercicios de estiramiento](https://www.youtube.com/watch?v=cYF9gAvYJDg).  - Variar las tareas puede reducir la tensión en el manguito rotador. - Tomar descansos regularmente. #### 4. Fatiga ocular y síndrome visual informático El tiempo prolongado frente a la pantalla puede llevar a fatiga ocular y al síndrome visual informático.  La regla 20-20-20, que sugiere descansar la vista cada 20 minutos mirando a 20 pies durante al menos 20 segundos, puede ayudar a reducir la fatiga ocular. Además, ajustar la iluminación del entorno de trabajo y realizar chequeos oculares periódicos son prácticas esenciales para mantener la salud visual. #### 5. Lesiones por estrés repetitivo (LER) Las [lesiones por estrés repetitivo](https://blog.dema-argentina.com.ar/que-son-las-lesiones-por-esfuerzo-repetitivo-ler-y-como-evitarlas) pueden manifestarse como dolor, entumecimiento o debilidad en las manos y muñecas debido a movimientos repetitivos. Esta sintomatología puede generar varios tipos de traumatismos, hasta fracturas, en algunos casos. Para evitarlo, se debe: - Tomar descansos regulares. - Variar las tareas. - Utilizar soluciones ortopédicas que puedan aportar al reposo de las articulaciones (como las [muñequeras de neoprene](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/all/product/munequera-de-neoprene-boomerang/6390)). #### Soluciones D.E.M.A. para trabajar en programación  Proteger la salud del físico al trabajar en programación implica una combinación de ergonomía, ejercicios de estiramiento y el mantenimiento de una postura adecuada. Al adoptar hábitos saludables y realizar ajustes en el entorno de trabajo, los profesionales de la programación pueden prevenir lesiones comunes y garantizar un cuerpo saludable. Sin embargo, no siempre se pueden evitar este tipo de problemas. Lo primero que hay que hacer frente a un dolor persistente es una consulta médica. El profesional de la salud sabrá cómo trabajar el caso particular. Existen soluciones D.E.M.A. que pueden aportar a una rápida recuperación, eliminando lo antes posible las molestias y facilitando la vuelta al trabajo. Entre las más destacadas, se encuentran: - [Muñequera simple](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/all/product/munequera-de-elastico-miton/6414). Ideal para los últimos periodos de recuperación, distensiones y tendinitis. Realizada en neoprene de 4 milímetros de espesor, aporta calor terapéutico y tiene efectos antiinflamatorios. Además, mejora la circulación sanguínea y ofrece soporte a las articulaciones. (Código MT003) - [Muñequera con ajuste](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/all/product/munequera-con-ajuste-de-neoprene/6408). Diseñada en neoprene de 4 milímetros, incorpora un ajuste con abrojo que facilita su función estabilizadora, aportando contención a los grupos musculares y articulares de la muñeca. (Código M011).  - [Muñequera regulable de neoprene](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/all/product/munequera-regulable-de-neoprene/6380). Estabiliza y contiene la articulación de la muñeca con distintos grados de compresión. (M004) - [Muñequera de neoprene con inmovilizador de dedo pulgar](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/all/product/munequera-de-neoprene-con-inmovilizador-de-dedo-pulgar/6402). Es ideal para estabilizar y contener la articulación de la muñeca e inmovilizar parcialmente las articulaciones del pulgar. (M009) - [Muñequera de neoprene Mitón](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/all/product/munequera-de-neoprene-miton/6419). Es ideal para limitar la movilidad en patologías como tendinitis leves, entorsis de muñeca, artritis, artrosis, síndrome de túnel carpiano leve. (MT003N) - [Muñequera boomerang](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/all/product/munequera-elastizada-boomerang/6386). Se trata de un modelo anatómico confeccionado en elástico reforzado o neoprene de 4 milímetros. Puede encontrarse con o sin dedo pulgar cubierto. Brinda contención a los movimientos de la muñeca y alivia tensiones. (Códigos M005 – M007 – M008). - [Muñequera con gel frío/calor. ](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/all/product/munequera-porta-gel-frio-calor/41831)Te acompaña y brinda frío o calor según tu necesidad. Es muy práctica para momentos de aplicación de frío en reemplazo del hielo o de calor por la bolsa caliente. Trae la muñequera, confeccionada en neoprene de un centímetro y medio de espesor, y una bolsa de gel frío/calor. Además, es adaptable a ambas muñecas. (Código MFC) - [Collar de Schanz](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/all/product/collar-de-schanz/6233). Es un producto elaborado en espuma de poliuretano con refuerzo interior, cubierto en tela de algodón. Al igual que el Filadelfia, está pensado para disminuir la movilidad cervical, evitando movimientos bruscos, y puede usarse para mejorar esguinces leves, contracturas severas y mareos. - [Chaleco corrector postural](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/all/product/chaleco-corrector-postural/27759). Mantiene tus hombros erguidos y te ayuda a lograr una postura equilibrada del cuerpo durante la práctica deportiva, o en tu día a día. Está confeccionado en neopreno de 4 milímetros de espesor, y tiene cierre regulable en abrojo. - [Faja lumbar resistente](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/all/product/faja-lumbar-resistente-20-cm/6758). Es ideal para aliviar lumbalgias, hernias, artrosis, malestares posturales, contracturas y desgarros musculares en la parte baja de la espalda. Está confeccionada en elástico resistente, ofreciendo un nivel de contención III. Posee 5 varillas posteriores, 2 laterales y una sobrebanda de contención lumbar. (F039-20) - [Hombrera de neoprene](http://dema-argentina.com.ar/producto/hombrera-de-neoprene-der-izq/). De 4 milímetros de espesor, aporta sensación de seguridad y contención; es un detalle esencial para una pronta recuperación y la prevención de futuras lesiones. (H029) - También contamos con nuestra [línea In Motion](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/training) para que puedas ejercitarte[ sin salir de tu casa](https://blog.dema-argentina.com.ar/una-rutina-de-ejercicios-simples-para-realizar-en-casa). Podés conseguir cualquiera de ellos de [forma online](https://whitesalud.com.ar/) o en la ortopedia más cercana a donde te encuentres. Buscala en el mapa debajo: [![Nueva llamada a la acción](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/5825828/69326345-bd19-4c26-ac97-a855c3b17a75.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/5825828/69326345-bd19-4c26-ac97-a855c3b17a75) Los contenidos de este sitio no constituyen opinión médica, ni reemplazan una consulta con un profesional de la salud. Ante cualquier duda, póngase en contacto con su médico. Etiquetas: [Descubri D.E.M.A.](https://blog.dema-argentina.com.ar/topic/descubri-d-e-m-a) - Compartilo - [**](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://blog.dema-argentina.com.ar/lesiones-mas-frecuentes-de-los-programadores-como-prevenirlas) - [**](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://blog.dema-argentina.com.ar/lesiones-mas-frecuentes-de-los-programadores-como-prevenirlas) - [**](https://www.linkedin.com/shareArticle?url=https://blog.dema-argentina.com.ar/lesiones-mas-frecuentes-de-los-programadores-como-prevenirlas) - [**](mailto:?body=https://blog.dema-argentina.com.ar/lesiones-mas-frecuentes-de-los-programadores-como-prevenirlas) Esto es un campo de búsqueda con una función de texto predictivo. - No hay sugerencias porque el campo de búsqueda está vacío. 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