¿Cómo superar una lesión de aductores en el fútbol?

En este posteo descubrirás de qué se trata una lesión de aductores, por qué se produce en el fútbol, cómo evitarla y, también, cómo superarla.

Los jugadores de fútbol muchas veces se exponen a lesiones varias. Una de ellas es la de aductores, músculos ubicados en la cara interior del muslo. Por lo general, estos traumatismos ocurren por:

• Sobrecarga muscular: debido a una intensificación repentina del entrenamiento o a una carga excesiva durante la actividad física puede desencadenar tensiones y lesiones en los aductores.

• Falta de calentamiento: esto puede aumentar el riesgo de lesiones. Los aductores, al ser músculos implicados en movimientos laterales, requieren una preparación adecuada.

• Técnica inadecuada: ejecutar movimientos incorrectos, especialmente en deportes que involucran giros, cambios de dirección y sprint, puede poner una carga excesiva en los aductores, provocando lesiones.

Para aquellos futbolistas que enfrentan el desafío de recuperarse de una lesión en los aductores, es fundamental adoptar un enfoque integral y estratégico para asegurar una recuperación exitosa y duradera. Aquí te presentamos algunas estrategias prácticas que pueden marcar la diferencia en tu proceso de recuperación.

1. Diagnóstico profesional

Lo primero y fundamental es obtener un diagnóstico preciso de la lesión. Es importante consultar a un profesional de la salud especializado en traumatología deportiva para evaluar la gravedad de la lesión y determinar el plan de tratamiento adecuado.

2. Reposo y control del dolor

El reposo es esencial en las etapas iniciales de la recuperación. Se deben evitar actividades que ejerzan presión en los aductores para permitir que la zona afectada comience la etapa de curación. Hay que controlar el dolor tomando medidas recomendadas por tu médico, como el uso de aplicativos de gel frío y medicamentos.

3. Fisioterapia específica

Un programa de fisioterapia personalizado es clave para recuperar la fuerza y la flexibilidad en los aductores. Ejercicios específicos, estiramientos controlados y técnicas de fortalecimiento gradualmente implementadas por un profesional son fundamentales para restaurar la funcionalidad de la zona afectada.

4. Regreso gradual al entrenamiento

Es crucial evitar la tentación de apurar el regreso a la cancha. Se tienen que seguir al pie de la letra las recomendaciones de tu médico y del entrenador para un retorno gradual y controlado al juego.

Para prepararse, hay que trabajar con un programa de preparación física integral que incluya ejercicios específicos para fortalecer la musculatura de todo el cuerpo, no solo los aductores. Esto ayuda a prevenir futuras lesiones y a mejorar el rendimiento general.

Prevención de lesiones de aductores en el futbol

Enfrentar una lesión de aductores en el fútbol es un desafío, pero con una estrategia integral y el apoyo adecuado, es posible superarla con éxito. La paciencia y el compromiso con el proceso de recuperación son clave. Pero, ¿cómo evitar las lesiones de aductores? Tené en cuenta:

• Trabajar una rutina de calentamiento completa antes de la actividad física, incluyendo estiramientos específicos para los aductores. Esto prepara los músculos y reduce el riesgo de tensiones.

• Incorporar ejercicios de fortalecimiento para los aductores a tu rutina de entrenamiento utilizando dispositivos como las bandas elásticas. Un músculo fuerte es menos propenso a lesiones.

• Realizar estiramientos de los aductores de manera regular, tanto antes como después del ejercicio. Mantener la flexibilidad reduce la tensión en los músculos.

• Aprender y practicar técnicas apropiadas para movimientos específicos de tu actividad deportiva. La ejecución adecuada disminuye la carga en los aductores.

• Evitar aumentos repentinos en la intensidad o duración del ejercicio. Incrementá gradualmente la carga para permitir que los músculos se adapten.

Soluciones D.E.M.A. para una lesión de aductores

En D.E.M.A. trabajamos día tras día para proveer a las personas con soluciones ortopédicas de calidad que les permitan minimizar los tiempos de recuperación ante lesiones paralizantes como la lesión de aductores, para volver rápidamente a la actividad. 

Algunas soluciones que se pueden utilizar en este caso son:

• Muslera: D.E.M.A. te ofrece distintos tipos, entre ellos la muslera de neoprene. Ésta tiene 4 centímetros de espesor y un cierre ajustable de abrojo. También podés encontrar la muslera ajustable de neoprene (R071), que tiene 4 centímetros de espesor y un cierre ajustable de abrojo. 

• Vendas de compresión: están confeccionadas en tela de algodón y elastómero para lograr una mayor sujeción. Se ajustan mediante un abrojo que mantiene el nivel de tensión durante su uso cotidiano, y existen dos versiones: livianas y reforzadas.

• Gel frío/calor: según la necesidad de uso, el gel puede enfriarse en el congelador o calentarse en el microondas o a baño maría. Para una mejor aplicación, se recomienda utilizarlo junto con la bolsa porta gel.

Estos productos se pueden adquirir de forma online o en la ortopedia más cercana a donde te encuentres. Buscala en el mapa debajo:

Los contenidos de este sitio no constituyen opinión médica, ni reemplazan una consulta con un profesional de la salud. Ante cualquier duda, póngase en contacto con su médico.