--- title: Tres formas de utilizar un rolo masajeador [con videos] description: El rolo masajeador es la herramienta que logra potenciar la relajación y la actividad física al mismo tiempo. image: https://blog.dema-argentina.com.ar/hubfs/rolo%20masajeador.jpg --- [![](https://blog.dema-argentina.com.ar/hs-fs/hubfs/DEMA_new_logo_2022(sin%20fondo).png?width=171&name=DEMA_new_logo_2022(sin%20fondo).png)](https://home.dema-argentina.com.ar/home) ###### Publicado por [D.E.M.A.](https://blog.dema-argentina.com.ar/author/d-e-m-a) ● 31 octubre, 2022 # Tres formas de utilizar un rolo masajeador [con videos] El rolo masajeador es la herramienta que logra potenciar la relajación y la actividad física al mismo tiempo. ![rolo masajeador](https://blog.dema-argentina.com.ar/hs-fs/hubfs/rolo%20masajeador.jpg?width=940&height=486&name=rolo%20masajeador.jpg) Un rolo masajeador o rolo de yoga es un elemento cilíndrico con relieves con el que se pueden hacer varios ejercicios. Tiene una superficie irregular, muchas veces con pequeños relieves en forma de cuadrados o en forma acanalada, que sirven para generar más y mejor presión en donde se utilice.  Su función principal es la de masajear músculos y tensiones en el cuerpo para aliviarlos; es por eso que es muy utilizado en el yoga. Es ideal para momentos de rehabilitación o relajación; es utilizado en muchas terapias físicas. En particular, es muy popular ante la aparición de: - Fascitis musculares. - Calambres. - Necesidad de masajes en distintas zonas de la espalda, en las piernas, en los brazos o en el cuello. - Tensiones musculares. #### ¿Un rolo masajeador tiene beneficios deportivos? Si bien un rolo masajeador es utilizado para terapias físicas varias y para problemas musculares más puntuales, su utilización puede aportar a la salud de un deportista. Se sabe que el calentamiento físico y el estiramiento, tal como otras metodologías “ocultas” que hacen al bienestar del cuerpo, son partes fundamentales del deporte. El masaje posterior a la actividad también es muy importante y forma parte de esas terapias. En particular, utilizando un rolo se garantiza mejorar la circulación de sangre y su uso facilita un masaje de descarga, **el cual mejora la recuperación y nos ayuda a prevenir lesiones. **Además: - El aumento del flujo sanguíneo mejora la oxigenación de la sangre en las zonas trabajadas. - Elimina toxinas de los procesos químicos que se dan en el ejercicio. - Se trata de un entrenamiento físico invisible, ya que te prepara mejor para la actividad futura. - Reduce el dolor en el cuerpo. - Reduce el estrés y el cansancio corporal. **Te puede interesar****: [Hacé una pausa con esta rutina fitness](https://blog.dema-argentina.com.ar/hace-una-pausa-con-esta-rutina-fitness)**   #### Tres formas de utilizar un rolo masajeador Hay distintos trabajos populares para utilizar el rolo. Veamos tres de ellas. ##### Gemelo Para masajear el gemelo, hay que posicionarse en el piso. La pierna a trabajar debe estar estirada; hay que elevar el coxis, se logra apoyando el pie de la pierna opuesta y las dos manos. El rolo tiene que estar bajo el gemelo estirado, por delante de la altura del pie de apoyo. El cuerpo debe ir levemente hacia adelante y hacia atrás para trabajar el músculo. También es posible [realizarlo de forma intensiva](https://youtu.be/tNw76NuDndg?t=117), cargando una pierna sobre la otra para generar más presión sobre el músculo y el rolo. ##### Isquiotibial Este masajeo inicia en la misma posición y busca el mismo movimiento que el de gemelo, pero tiene dos diferencias:  - El rolo irá entre el isquiotibial y el suelo. - El pie de apoyo va por delante del rolo. Al igual que el anterior, hay una forma de hacerlo con [más presión](https://youtu.be/tNw76NuDndg?t=165) colocando una pierna sobre la otra. ##### Glúteo El masajeo del glúteo se trata de una posición similar a las anteriores, pero con la gran diferencia de estar sentado sobre el rolo masajeador y balancearse sobre él. Para hacer más efectivo el trabajo, se puede girar el torso un poco o doblar una pierna sobre otra (formando una cruz con las dos). Para [masajear sobre el glúteo medio](https://youtu.be/tNw76NuDndg?t=220), se deben combinar: - El rolo bajo los glúteos. - El torso de costado - Una pierna doblada sobre la otra. ##### Espalda Finalmente, el de espalda. Al igual que en los ejercicios anteriores, en el de espalda hay que posicionar el rolo entre el cuerpo y el suelo, mirando boca arriba. Luego, avanzar y retroceder presionando sobre la zona deseada. #### Soluciones D.E.M.A.: rolo de masajeo de calidad En D.E.M.A. contamos con un modelo de [rolo masajeador o de yoga](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/training/product/rolo-de-yoga-reforzado-c-bolso/41206). Podés encontrarlo con el código D-ROLO; está construido de material de alta resistencia, lo que beneficia a quien lo utilice porque no hay posibilidades de que se dañe al hacer ejercicios. Es texturado y no absorbe humedad ni malos olores; su tela es antideslizante y trae bolso para transportar o guardar. Como complemento, se puede optar por el [mat de yoga reforzado](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/training/product/yoga-mat-reforzado-6-mm-c-bolso/41192) (código D-MAT) de seis milímetros de espesor que está fabricado en material TPE (Thermal Plastic Elastome) el cual es Eco Friendly, no tóxico y no contaminante del medio ambiente. Además su tela es impermeable y antideslizante pero no irrita la piel ni la daña. Tampoco absorbe malos olores ni humedad. Incluye un bolso para transportar y viene en color [azul claro](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/training/product/yoga-mat-reforzado-6-mm-c-bolso/41197) o [amarillo](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/training/product/yoga-mat-reforzado-6-mm-c-bolso/41192). También la [esferodinamia](https://blog.dema-argentina.com.ar/que-es-la-esferodinamia) es una práctica muy usual para trabajar la relajación y estirar distintos grupos musculares. Podés, entonces, descubrir los dos tipos de fitball: códigos [D-PE-65](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/training/product/pelota-de-esferodinamia-con-inflador-65-cm./40019) y [D-PE-75](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/training/product/pelota-de-esferodinamia-con-inflador-75-cm./40020). Ambos tienen inflador y se diferencian por sus diámetros: 65 cm y 75 cm. Podés encontrarlas de forma online haciendo [clic acá](https://whitesalud.com.ar/) o acercándote a la ortopedia más cercana a tu localización. La vas a poder encontrar a continuación en nuestro mapa: [![Nueva llamada a la acción](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/5825828/69326345-bd19-4c26-ac97-a855c3b17a75.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/5825828/69326345-bd19-4c26-ac97-a855c3b17a75) Los contenidos de este sitio no constituyen opinión médica, ni reemplazan una consulta con un profesional de la salud. Ante cualquier duda, póngase en contacto con su médico. Etiquetas: [rolo de yoga](https://blog.dema-argentina.com.ar/topic/rolo-de-yoga) - Compartilo - [**](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://blog.dema-argentina.com.ar/tres-formas-de-utilizar-un-rolo-masajeador-con-videos) - [**](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://blog.dema-argentina.com.ar/tres-formas-de-utilizar-un-rolo-masajeador-con-videos) - [**](https://www.linkedin.com/shareArticle?url=https://blog.dema-argentina.com.ar/tres-formas-de-utilizar-un-rolo-masajeador-con-videos) - [**](mailto:?body=https://blog.dema-argentina.com.ar/tres-formas-de-utilizar-un-rolo-masajeador-con-videos) Esto es un campo de búsqueda con una función de texto predictivo. - No hay sugerencias porque el campo de búsqueda está vacío. Suscribite sin cargo, descubrí nuevas soluciones, conoce tips novedosos y las últimas novedades sobre el bienestar del movimiento. ##### Más artículos de tu interés [Cómo elegir un mat de yoga de buena calidad](https://blog.dema-argentina.com.ar/como-elegir-un-mat-de-yoga-de-buena-calidad) ##### Explorá los diferentes contenidos del blog - [Superar dolencias (40)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/superar-dolencias) - [Salud y bienestar (32)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/salud-y-bienestar) - [Vida deportiva (32)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/vida-deportiva) - [Tendinitis (19)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/tendinitis) - [muñequeras (18)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/muñequeras) - [Descubri D.E.M.A. (17)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/descubri-d-e-m-a) - [Mala postura (14)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/mala-postura) - [Tobilleras (13)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/tobilleras) - [corrector postural (12)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/corrector-postural) - [Esguince de tobillo (11)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/esguince-de-tobillo) - [Fajas lumbares (11)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/fajas-lumbares) - [esguinces (11)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/esguinces) - [fracturas (10)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/fracturas) - [yoga (10)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/yoga) - [Dolores lumbares (9)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/dolores-lumbares) - [fitness (9)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/fitness) - [rodilleras (9)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/rodilleras) - [Lumbalgia (8)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/lumbalgia) - [Hombrera (7)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/hombrera) - [Luxación de hombro (7)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/luxación-de-hombro) - [Rotura de meniscos (7)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/rotura-de-meniscos) - [bota walker (7)](https://blog.dema-argentina.com.ar/tag/bota-walker) - [Método R.I.C.E. 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