--- title: "Guía de Postura Ergonómica Para Costureras: Mantené tu Espalda Feliz Mientras Coses" description: Para las Costureras, Mantener una Buena Postura es Crucial Debido a las Largas Horas que Pasan Sentadas Trabajando en Proyectos de Costura. image: https://blog.dema-argentina.com.ar/hubfs/iStock-657187534.jpg --- [![](https://blog.dema-argentina.com.ar/hs-fs/hubfs/DEMA_new_logo_2022(sin%20fondo).png?width=171&name=DEMA_new_logo_2022(sin%20fondo).png)](https://home.dema-argentina.com.ar/home) ###### Publicado por [D.E.M.A.](https://blog.dema-argentina.com.ar/author/d-e-m-a) ● 16 mayo, 2024 # Guía de Postura Ergonómica Para Costureras: Mantené tu Espalda Feliz Mientras Coses Para las costureras, mantener una buena postura es crucial debido a las largas horas que pasan sentadas trabajando en proyectos de costura. Una mala postura puede provocar dolor de espalda, rigidez muscular y otros problemas de salud a largo plazo.  ## Salud en la costura: cómo prevenir lesiones y molestias - **Silla ergonómica**: Utiliza una silla que tenga un buen soporte lumbar y ajustes de altura para asegurarte de que tus pies estén planos en el suelo y tus rodillas estén a la altura de tus caderas. - **Mesa de trabajo adecuada**: Ajusta la altura de tu mesa de trabajo para que puedas mantener los codos cerca del cuerpo y los antebrazos paralelos al suelo mientras coses. - **Postura sentada correcta**: Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados. Evita encorvarte sobre tu máquina de coser o inclinarte hacia adelante mientras trabajas. ![postura al coser](https://blog.dema-argentina.com.ar/hs-fs/hubfs/pexels-cottonbro-3738088.jpg?width=6000&height=4000&name=pexels-cottonbro-3738088.jpg) - **Apoyo para la espalda**: Si tu silla no tiene un buen soporte lumbar, considera usar un cojín lumbar o enrollar una toalla para colocarla detrás de la parte baja de la espalda mientras trabajas. #### [Almohadón Viscoelástico Cuadrado](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/all/product/almohadon-viscoelastico-cuadrado/12198) La almohada es un accesorio que mejora el bienestar al fomentar la alineación del cuerpo y aliviar tensiones. Minimiza los puntos de presión, contribuyendo a una correcta postura corporal. Proporciona mayor confort durante largos periodos de uso: al trabajar, conducir, estudiar, o usar la computadora y otros dispositivos. Es ideal para asientos de sillas de ruedas. ![almohadon para coser](https://blog.dema-argentina.com.ar/hs-fs/hubfs/Imported%20sitepage%20images/VA-1.png?width=600&height=434&name=VA-1.png) - **Pausas activas**: Tómate descansos cortos cada hora para levantarte, estirarte y moverte. Esto ayuda a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación. Las pausas activas al coser son momentos dedicados a realizar ejercicios suaves y movimientos que ayudan a prevenir tensiones y fatiga. Durante largas sesiones de costura, es común que se acumulen tensiones en la espalda, cuello, y manos. Tomarse unos minutos cada hora para estirar los músculos, hacer movimientos circulares con los hombros y relajar las manos puede mejorar la circulación, reducir el riesgo de lesiones repetitivas y aumentar la productividad y el bienestar general del costurero. Estas pausas no solo ayudan a mantener la salud física, sino que también refrescan la mente, permitiendo una mayor concentración y creatividad al volver al trabajo. - **Posición de la máquina de coser**: Coloca la máquina de coser a una altura que te permita mantener una postura cómoda y erguida mientras trabajas. Evita inclinarte hacia adelante o encorvarte sobre la máquina. - **Iluminación adecuada**: Asegúrate de que tu área de trabajo esté bien iluminada para evitar forzar la vista y adoptar posturas incómodas para ver lo que estás cosiendo. - **Organización del espacio de trabajo**: Mantén tu área de trabajo limpia y ordenada para evitar tener que estirarte o torcer el cuerpo para alcanzar los materiales o herramientas. Siguiendo estos consejos y prestando atención a tu postura mientras trabajas, puedes reducir la tensión en tu cuerpo y disfrutar de una experiencia de costura más cómoda y saludable. ## 6 lesiones comunes en las costureras Las costureras están en riesgo de sufrir diversas lesiones debido a las largas horas que pasan sentadas y realizando movimientos repetitivos. Algunas de las lesiones más comunes entre las costureras incluyen: - **Dolor de espalda**: Sentarse durante largos períodos de tiempo en una posición estática puede causar dolor de espalda, especialmente si la postura no es adecuada. #### [Solución DEMA: Corrector postural con faja y contención lumbar - Espaldar](https://whitesalud.com.ar/productos/faja-postural-corrector-espalda/) Esta **espaldera es la más usada en el rubro de la costura**, es ideal si buscas un producto que cubra y proporcione soporte a toda la espalda, además de ayudar a mejorar la postura. Es uno de los más completos y perfecto para trabajos de asistencia a personas, largas horas en la computadora, auto o estudio, y para el traslado de cargas pesadas. La característica especial de este modelo es su material elástico de alta densidad (nivel de soporte III), la inclusión de cuatro varillas de soporte flexibles según las necesidades de uso (puedes darles la forma que prefieras) y una banda adicional de sujeción para mayor apoyo. - **Lesiones musculoesqueléticas**: El uso repetitivo de los mismos músculos y movimientos al coser puede causar lesiones musculares, tendinitis o bursitis en áreas como los hombros, cuello, brazos y manos. - **Síndrome del túnel carpiano**: Esta condición ocurre cuando el nervio mediano en la muñeca se comprime debido a la inflamación causada por movimientos repetitivos, lo que puede resultar en dolor, entumecimiento y debilidad en la mano y los dedos. ### Soluciones DEMA para lesiones en manos y muñecas al coser #### [Muñequera regulable de neoprene](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/all/product/munequera-regulable-de-neoprene/6380) Estabiliza y controla la movilidad articular de la muñeca con la posibilidad de ajustar la compresión según sea necesario. Es ideal para tratar patologías que requieran limitar gradualmente los movimientos de la muñeca, permitiendo ajustes según las necesidades del paciente, como en casos de edema articular, artritis, esguinces, distensiones y torceduras. También es útil para prevenir lesiones en actividades deportivas. Perfecto para recuperarte de un esguince, distensión, desgarro, inestabilidades e inflamaciones. Además, es excelente para aliviar patologías como artrosis, artritis y el síndrome del túnel carpiano. Se adapta a ambas manos. ![MUÑEQUERA REGULABLE DE NEOPRENE](https://blog.dema-argentina.com.ar/hs-fs/hubfs/Imported%20sitepage%20images/M004-1-e1654694137815.png?width=600&height=434&name=M004-1-e1654694137815.png) #### [Muñequera de neoprene mitón](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/all/product/munequera-de-neoprene-miton/6419) Esta muñequera ofrece un soporte gradual que ayuda a nuestras articulaciones, ligamentos y músculos, asistiendo en la recuperación de lesiones y malestares, o previniendo tensiones durante momentos de mayor esfuerzo. Además, su material de neopreno proporciona calor terapéutico, lo que ayuda a aumentar la circulación sanguínea y mejorar la dinámica corporal. ![MUÑEQUERA DE NEOPRENE MITÓN](https://blog.dema-argentina.com.ar/hs-fs/hubfs/Imported%20sitepage%20images/MT003N-1.png?width=600&height=434&name=MT003N-1.png) #### [Muñequera de neoprene boomerang](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/all/product/munequera-de-neoprene-boomerang/6390) Elegí este diseño si buscas soporte para el pulgar sin inmovilización. Te proporciona contención en todos tus movimientos sin limitarlos. Es ideal para deportes como tenis, golf, remo, voleibol, balonmano, baloncesto, hockey, paleta, así como para tus clases de gimnasio, andar en bicicleta, entrenamientos, y partidos de fin de semana. También es perfecto para practicar tu hobby favorito, como pintar, tocar un instrumento musical, seguir con tus actividades diarias, y reducir las tensiones en la muñeca causadas por el uso de la computadora y el celular. ![MUÑEQUERA DE NEOPRENE BOOMERANG](https://blog.dema-argentina.com.ar/hs-fs/hubfs/Imported%20sitepage%20images/M007-1.png?width=600&height=434&name=M007-1.png) - **Dolor de cuello y hombros**: La posición inclinada hacia adelante al trabajar en una máquina de coser puede tensar los músculos del cuello y los hombros, lo que puede provocar dolor y rigidez. #### [Almohadón Cilíndrico Funcional](https://home.dema-argentina.com.ar/catalog/all/product/almohadon-cilindrico-funcional/45336) Diseñado especialmente para proporcionar descanso en la zona del cuello y los hombros, este producto ayuda a alinear la postura del cuerpo, favoreciendo un descanso saludable. También se puede usar en la zona lumbar para aliviar las tensiones diarias. La almohada es un accesorio que contribuye a mejorar el bienestar al promover la alineación corporal y reducir las tensiones. ![Almohadón Cilíndrico Funcional](https://blog.dema-argentina.com.ar/hs-fs/hubfs/Imported%20sitepage%20images/acf-1.png?width=1024&height=1024&name=acf-1.png) - **Lesiones oculares**: Mirar de cerca detalles pequeños durante períodos prolongados puede causar fatiga visual y tensión en los ojos, lo que puede contribuir a dolores de cabeza y problemas de visión a largo plazo. - **Lesiones por pinchazos**: El uso de agujas y alfileres aumenta el riesgo de pinchazos accidentales, lo que puede provocar lesiones, infecciones o transmisión de enfermedades si no se manejan adecuadamente. Etiquetas: [Dolores lumbares](https://blog.dema-argentina.com.ar/topic/dolores-lumbares), [Lumbalgia](https://blog.dema-argentina.com.ar/topic/lumbalgia), [corrector postural](https://blog.dema-argentina.com.ar/topic/corrector-postural), [postura costureras](https://blog.dema-argentina.com.ar/topic/postura-costureras) - Compartilo - [**](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://blog.dema-argentina.com.ar/guia-de-postura-ergonomica-para-costureras-mantené-tu-espalda-feliz-mientras-coses) - [**](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://blog.dema-argentina.com.ar/guia-de-postura-ergonomica-para-costureras-mantené-tu-espalda-feliz-mientras-coses) - [**](https://www.linkedin.com/shareArticle?url=https://blog.dema-argentina.com.ar/guia-de-postura-ergonomica-para-costureras-mantené-tu-espalda-feliz-mientras-coses) - [**](mailto:?body=https://blog.dema-argentina.com.ar/guia-de-postura-ergonomica-para-costureras-mantené-tu-espalda-feliz-mientras-coses) Esto es un campo de búsqueda con una función de texto predictivo. - No hay sugerencias porque el campo de búsqueda está vacío. Suscribite sin cargo, descubrí nuevas soluciones, conoce tips novedosos y las últimas novedades sobre el bienestar del movimiento. ##### Más artículos de tu interés [Aliviar el dolor de espalda de forma eficaz](https://blog.dema-argentina.com.ar/aliviar-el-dolor-de-espalda-de-forma-eficaz) [¿Te encanta tejer? 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