Lesiones Frecuentes en Deportes de Invierno: Qué Saber y Cómo Evitarlas

Durante la práctica de deportes y actividades en la nieve, como el esquí, el snowboard y las caminatas en terrenos nevados, existen ciertos riesgos que pueden llevar a lesiones. Es fundamental estar al tanto de estas posibles lesiones para prevenirlas y tratarlas adecuadamente en caso de que ocurran. 

Algunas de las lesiones más comunes en la nieve con sus respectivas soluciones DEMA, para prevenirlas.

• Torceduras y Esguinces:

• Descripción: Estas lesiones afectan principalmente a los ligamentos y se producen cuando las articulaciones se fuerzan más allá de su rango normal de movimiento.
• Áreas Afectadas: Tobillos, rodillas y muñecas.
• Prevención: Uso de equipo adecuado, calentamiento previo y fortalecimiento muscular.

Prevención de esguinces

TOBILLERA CON AJUSTE EN 8 DE NEOPRENE

MUÑEQUERA CON AJUSTE DE NEOPRENE

• Fracturas:

• Descripción: Las fracturas, o huesos rotos, son comunes debido a caídas o colisiones.
• Áreas Afectadas: Muñecas, brazos, piernas y clavículas.
• Prevención: Uso de protectores y cascos, y práctica de técnicas adecuadas.

Prevención de fracturas en el hombro

HOMBRERA DE NEOPRENE UNIVERSAL

• Lesiones de Rodilla:

• Descripción: Involucran principalmente a los ligamentos, como el ligamento cruzado anterior (LCA) y el ligamento colateral medial (LCM).
• Causas: Giros bruscos, caídas y aterrizajes incorrectos.
• Prevención: Ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad, y el uso de rodilleras. 

Prevención de lesiones en la rodilla

RODILLERA DE NEOPRENE CON AJUSTE

• Lesiones de Cabeza y Cuello:

• Descripción: Incluyen conmociones cerebrales y otras lesiones traumáticas.
• Causas: Caídas y colisiones.
• Prevención: Uso de cascos y mantener una velocidad segura.

Conocer estas lesiones y cómo prevenirlas es clave para disfrutar de las actividades en la nieve de manera segura y minimizar el riesgo de accidentes graves. Por lo que hablamos con Ezequiel Anaya (de SNOWARGENTINA) para que gracias a su experiencia nos quede más claro cómo evitar cualquier lesión en estas actividades.

Entrevista a Ezequiel Anaya de SNOWARGENTINA

• ¿Has sufrido alguna lesión mientras practicabas deportes de nieve? ¿Puedes contarnos cómo ocurrió y cómo fue tu recuperación?

Sí, he tenido algunas lesiones mientras practicaba snowboard. Es algo que forma parte del deporte. He tenido lesiones de diferentes grados, desde leves hasta más serias, generalmente a causa de caídas al intentar nuevos trucos o al perder el equilibrio (contracanto) . La recuperación siempre ha sido a través de sesiones de kinesiología y ejercicios específicos para fortalecer y rehabilitar las áreas afectadas.

• ¿Cuáles suelen ser las lesiones más comunes?

Las lesiones más comunes en los deportes de nieve suelen afectar principalmente los brazos. Las áreas más comprometidas son las muñecas, los hombros, las rodillas y los tobillos. Los esguinces, las torceduras y las fracturas son las lesiones más típicas en estos deportes.

• ¿Qué medidas de seguridad tomas para evitar lesiones cuando practicas deportes de nieve?

Para evitar lesiones, siempre uso casco, ya que es un accesorio fundamental que todos deberíamos usar. Además, sigo una pequeña rutina de calentamiento antes de practicar y me aseguro de conocer bien el estado de la nieve. Trato de no exceder mis límites mientras mejoro mi riding/andar

• ¿Qué ejercicios recomendarías para fortalecer el cuerpo y prevenir lesiones comunes en la nieve?

Recomiendo una rutina de fuerza y resistencia para fortalecer el cuerpo y prevenir lesiones comunes en la nieve. Los ejercicios de funcional son especialmente útiles, incluyendo el uso de bandas elásticas para trabajar brazos y piernas, el bosu para mejorar el equilibrio y la estabilidad, y un fuerte entrenamiento de core para fortalecer el abdomen y la zona lumbar.

• ¿Qué errores comunes crees que los principiantes deben evitar para mantenerse seguros en la nieve?

Para mantenerse seguros en la nieve, lo primero y principal es reconocer que es un deporte de riesgo y no subestimar la montaña. Uno de los errores más comunes que cometen los principiantes es acceder a pistas que no son adecuadas para su nivel. Recomiendo tomar clases para aprender las técnicas y familiarizarse con los niveles de dificultad de las pistas.

• ¿Recomiendas alguna consulta regular con profesionales (como fisioterapeutas o entrenadores) para prevenir o tratar lesiones en la nieve?

Sí, recomiendo consultar regularmente con profesionales como fisioterapeutas y entrenadores. Es fundamental llegar en buena forma física a la nieve para fortalecer todo el cuerpo y poder disfrutar plenamente de la montaña. Estos profesionales pueden ayudar a prevenir lesiones y asegurar que se mantenga una buena condición física para practicar tanto ski como snowboard de manera segura.