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El running es una de las actividades físicas más populares y, al mismo tiempo, una de las que más dudas despierta sobre el impacto en las rodillas. Para aclarar estos temas con evidencia clínica y experiencia profesional, consultamos al Dr. Mariano D’Elía, especialista en Ortopedia, Traumatología y Traumatología del Deporte, con foco en artroscopia y lesiones del corredor.
Las plantillas personalizadas no son un accesorio más para runners; son una herramienta clínica para optimizar la biomecánica.
Cuando se diseñan con pedigrafía digital y un buen estudio de la marcha, ayudan a corregir patrones de apoyo que cargan de más a la rodilla. Ese pequeño ajuste en el pie puede redistribuir fuerzas, aliviar molestias y hacer más eficiente cada zancada.
No es magia: es alineación, técnica y prevención para que puedas correr más y mejor, sin que tus rodillas paguen el precio.
¿El uso de plantillas personalizadas reduce el dolor de rodilla?
Según el Dr. D’Elía, sí pueden ayudar, siempre que estén adecuadamente diseñadas. Las plantillas personalizadas, realizadas mediante pedigrafía digital estática y dinámica, junto con un estudio completo de la marcha, permiten analizar cómo se comporta el pie en movimiento y cómo esa mecánica impacta en la cadena ascendente: tobillo, rodilla, cadera y columna.
Al corregir o mejorar la biomecánica de la pisada, se optimizan los vectores de carga que llegan a la rodilla. Esto puede traducirse en menos dolor durante la carrera, especialmente en corredores con alteraciones en el apoyo, desalineaciones o molestias derivadas del impacto repetitivo.
¿Cómo influyen la pisada y el calzado deportivo en la salud de la rodilla?
El especialista señala que la respuesta está incluida en la explicación anterior: pisada y calzado forman un sistema que define la biomecánica completa del corredor.
Un calzado que no acompaña la necesidad biomecánica del pie o una pisada que genera sobrecarga en una zona puntual pueden generar mayor estrés en estructuras de la rodilla. Por el contrario, cuando la pisada está bien estudiada y el calzado se elige en función de ese análisis, las articulaciones de carga suelen trabajar con mayor eficiencia.
En este escenario, la rodillera cumple un rol de soporte y estabilización durante la carrera. Al acompañar el movimiento natural de la rodilla, ayuda a distribuir mejor las cargas generadas por la pisada y el impacto repetido, especialmente en corredores con sobrecarga, molestias previas o etapas de mayor volumen de entrenamiento. Una rodillera deportiva como la R3D01 de tejido 3D con silicona antideslizante aporta contención, propiocepción y estabilidad sin limitar el gesto de la zancada, favoreciendo una pisada más controlada y eficiente a lo largo del entrenamiento o la competencia.
¿Correr en superficies blandas realmente protege las rodillas?
Para el Dr. D’Elía, la respuesta es categórica: sí, sin dudas.
Superficies como pasto o tierra generan un impacto más amortiguado y amigable con el cartílago articular en comparación con superficies duras como cemento o asfalto. Esta disminución en la carga repetitiva ayuda a prevenir molestias y reduce el estrés sobre la articulación, especialmente en corredores que ya presentan sensibilidad o antecedentes de dolor.
Conclusión
Las rodillas de un runner no se dañan por correr en sí, sino por cómo corre, sobre qué superficie, con qué calzado y con qué biomecánica. Las plantillas personalizadas, los estudios de la marcha y la elección adecuada del terreno pueden ser aliados importantes para quienes buscan prevenir molestias o seguir entrenando sin dolor.
